Förstå energibrist

Många uthållighetsidrottare fokuserar starkt på träningsintensitet, körsträcka och tävlingsförberedelser – men det finns en tyst prestationsdödare som ofta förbises: att inte äta tillräckligt för att matcha energiproduktionen. Känd som Relativ energibrist inom idrott (RED-S), detta tillstånd påverkar både hälsa och atletiska prestationer och kan drabba löpare, cyklister och triatleter på alla nivåer.

Vad är RED-S?

RED-S uppstår när det finns en pågående obalans mellan energiintag (vad du äter) och energiförbrukning (vad du förbränner genom träning och daglig aktivitet). Denna energiobalans kan ha omfattande effekter på prestation, återhämtning och långsiktig hälsa.

Tecken och symtom att vara uppmärksam på:

• Låg energitillgänglighet eller kronisk trötthet

• Täta skador eller långsam återhämtning

• Hormonella störningar (e.g., oregelbunden eller uteblivna menstruationer hos kvinnor, låg libido eller testosteron hos män)

• Humörsvängningar eller irritabilitet

• Minskning av uthållighet, kraft eller tävlingsprestanda

• Försvagad immunfunktion

• Låg bentäthet eller stressfrakturer

Vem är i riskzonen?

Även om RED-S ofta förknippas med sporter som betonar slankhet eller utseende, kan det påverka alla som tränar med hög volym utan tillräcklig bränsletillförsel. Uthållighetsidrottare är särskilt sårbara på grund av långa pass, högt energibehov och ibland felaktiga uppfattningar att "slankare betyder snabbare".

Hur man förebygger RED-S:

1. Bränsle varje session

   Matcha ditt energiintag med din träningsbelastning – särskilt på långa löprundor, cykelturer eller dagar med dubbla träningspass.

2. Hoppa inte över återhämtningsnäring

   Återhämtningen börjar med kolhydrater och protein, helst inom 30–60 minuter efter träningen. Produkter som Veloforte barer eller P30-återhämtning gör det enkelt.

3. Lyssna på din kropp

   Ihållande trötthet, humörsvängningar, dålig sömn eller återkommande småpyss kan vara tidiga varningstecken.

4. Banprestanda, inte bara vikt

   Kroppssammansättning är bara ett mått. Sann prestation kommer från konsekvent energi, träningsrespons och att hålla sig skadefri.

5. Planera framåt för veckor med hög belastning

   Öka bränsletillförseln när volymen eller intensiteten ökar. Låt inte aptiten vara din enda vägledning – magträna med produkter som Neversecond C30 för att få i sig tillräckligt med bränsle när hungern är låg.

RED-S handlar inte bara om att äta för lite – det handlar om att få i sig för lite bränsle i förhållande till din energiproduktion. Oavsett om du förbereder dig för ett maratonlopp, ett gruslopp eller ett flerdagarsevenemang, börjar hållbar prestation med ett korrekt matchat energiintag. Gör smarta bränsleval och håll dig konsekvent.