Bränsleplan för Vätternrundan – 9 till 10 timmars åkare
Cyklister som siktar på en Vätternrundan på 9 till 10 timmar behöver en stadig och hållbar bränslestrategi. Turen är lång, terrängen kan variera och energibehovet måste tillgodoses timme efter timme för att undvika spänningar eller mag-tarmproblem.
Bränslemål
Kolhydrater: 80–100 g per timme
Vätskor: 500–750 ml per timme
Natrium: 400–700 mg per timme
Kärnstrategi
Börja tanka tidigt – inom de första 20 minuterna. Tanka var 15–20 minut med dryckesmix, geler och kompaktmat. Dryckesmixer bör innehålla 30 g kolhydrater och 200 mg natrium per 500 ml. Kombinera med 30 g geler och tillsätt bars eller tuggtabletter med naturlig textur för att undvika smaktrötthet.
Inkludera 1 dryck + 1 gel + 1 bar eller tuggtablett per timme. Introducera en koffeingelé efter 4 timmar för att bibehålla mental klarhet och tempo.
Exempel på en 9,5 timmars resa
-
8–10 flaskor dryckesmix
-
6–8 kolhydratgeler (1–2 med koffein)
-
4–6 barer eller tuggtabletter
Använd hjälpstationer för att fylla på vatten och flaskor samt tanka. Undvik långa stopp och tanka regelbundet – även när du känner dig bra i början.
Oavsett om du tävlar mot klockan eller siktar på en stark avslutning, är bränslepåfyllning grunden för din cykeltur. Konsekvens är allt. Öva på din plan under träningen, anpassa dig efter din kropp och dina förhållanden och lita på din strategi på tävlingsdagen.
Utforska fler vetenskapligt baserade bränsletips och produktrekommendationer på EnduranceKollective.