Vätternrundan Fuel Guide – Sub 8-timmars målgång

Att cykla Vätternrundan på under 8 timmar kräver mer än bara kondition. Det kräver strategisk tankning, minimala stopp och jämn energitillförsel över 315 km. Med bara 2–3 korta stopp måste din tankning vara effektiv, portabel och förutsägbar. Den här guiden visar dig hur.

Varför bränslepåfyllning är viktigt för Sub 8

När du cyklar i högt tempo blir matsmältningen svårare. Magen är stressad och kolhydrattillgängligheten påverkar direkt din kraft, fokus och tempo. Bränsle för sent eller för lite och prestationen sjunker snabbt – särskilt under de sista 100 km.

Viktiga mål

Kolhydrater: 90–120 g per timme
Vätska: 500–750 ml per timme
Natrium: 400–800 mg per timme
Koffein: Tillsätt efter timme 4, 75 mg var 90–120:e minut

Bränslestrategi

Börja tanka 15–20 minuter in i cykelturen. Håll dig till en rutin med en bränslekälla var 15–20 minut.

Använd flaskor blandade med 30 g kolhydrater och 200 mg natrium per 500 ml. Kombinera med kolhydratgeler som ger 30 g kolhydrater och 200 mg natrium vardera. Tillsätt tuggtabletter eller kompakta bars för att variera konsistensen och hantera tarmtoleransen.

Planera att konsumera 1 flaska + 1 gel + 1 tuggtablett eller bar varje timme. Växla mellan koffeingeléerna efter halva tiden för att hålla dig alert och hålla tempot.

Exempel på bränslebelastning för 7,5–8 timmars körning

6–8 flaskor dryckesmix
8–10 kolhydratgeler (2–3 innehåller koffein)
3–4 tuggbitar eller kompakta barer

Använd 2–3 tankstopp för att fylla på flaskor och samla in ytterligare bränsle. Markera flaskorna per timme. Använd ett tankningslarm på din GPS var 20:e minut för att hålla dig till schemat.

Återhämtningsplan

Konsumera en bar med både protein och kolhydrater inom 30 minuter efter avslutad måltid. Drick med vatten eller dryckesblandning. Använd magnesium för att stödja sömn och muskelreparation. Tillsätt vitamin C och B-komplex för att stödja ditt immunförsvar och minska trötthet.

Sluttanke

Sub-8 på Vätternrundan handlar inte bara om att cykla snabbt – det handlar om att tanka smart. Bygg in din tankningsplan i din träning, testa din tolerans och dyk upp på tävlingsdagen med en strategi du litar på.

Utforska fler insikter om bränsleförbrukning och prestationsstrategier på EnduranceKollective.