Varför träning i kylan kan ge dig en konkurrensfördel
I över ett decennium har idrottsforskare studerat fördelarna med värmeträning, såsom ökad blodvolym och bättre anpassning till varma förhållanden. Men det kan kall träning erbjuda unika fördelar för uthållighetsidrottare?
Vid den nyligen genomförda konferensen från Canadian Society for Exercise Physiology avslöjade fysiologen Dominique Gagnon fynd som tyder på att kyla kan förbättra uthållighetsprestationen genom att stimulera mitokondriell tillväxtEftersom mitokondrier är kraftverken för aerob kondition, skulle detta kunna översättas till bättre energieffektivitet och uthållighet för idrottare som löpare, cyklister, triatleter och längdskidåkare.
Vad säger forskningen?
Gagnons studie jämförde idrottare som tränade i varma (25 °C) och kalla (0 °C) förhållanden. Syftet? Att se om kalla miljöer stimulerar mitokondriell utveckling, vilket är avgörande för att förbättra den aeroba kapaciteten. Tidiga resultat tyder på att köldstress kan utlösa positiva effekter metaboliska anpassningarvilket gör det till en spännande möjlighet för uthållighetsidrottare.
Vad detta betyder för uthållighetsidrottare
- Förbättrad mitokondriell funktionKyla kan öka antalet mitokondrier i kroppen, vilket resulterar i större energiproduktion och uthållighet.
- Förbättrad fettmetabolismKallträning kan uppmuntra din kropp att bli mer fettanpassad, en viktig fördel för långdistanssporter.
- Motståndskraft mot tuffa förhållandenTräning i kyla gör din kropp hårdare och hjälper dig att anpassa dig till extrema tävlingsmiljöer.
Hur man införlivar kallträning
- UtomhusträningFortsätt springa, cykla eller åka skidor utomhus – även i minusgrader.
- Köldanpassade inomhussessionerSänk temperaturen i gymmet eller inkludera kalla duschar efter träning för att aktivera gynnsamma anpassningar.
- Smart lagerläggningUndvik att klä dig för mycket; låt din kropp anpassa sig naturligt till kylan samtidigt som du skyddar dig mot risken för frostskador.
Att ge bränsle åt kylan
Proffstips: Träning i kyla ökar kroppens energibehov eftersom den arbetar hårdare för att bibehålla kärntemperaturen. Rätt bränsleintag är viktigt för att undvika glykogenbrist. Håll din sportnäring starkt spel med produkter utformade för uthållighetsidrottare, såsom kolhydratdrycker, energigeler och återhämtningsshakes.
När vintern sätter in, frukta inte kylan – omfamna den. Kallträning kan ge dig den konkurrensfördel du behöver när tävlingssäsongen kommer. Oavsett om du är löpare, cyklist, triatlet eller längdskidåkare kan vinterträning vara ditt hemliga vapen.
Optimera din vinterträning med oss
Letar efter det bästa sportnäring för vinterträningKolla in vårt premiumsortiment av energigeler, kolhydratdryckeroch återhämtningslösningar, alla testade och betrodda av elitidrottare.