The Ultimate Supplement Timing Guide for udholdenhedsatleter

Når det kommer til ernæring til udholdenhedssport, er timing altafgørende. Kosttilskud kan hjælpe med at understøtte præstation, fremskynde restitution og støtte langsigtet sundhed – men kun når de bruges korrekt.

Denne guide opdeler seks vigtige kosttilskud og præcis hvornår de skal tages for maksimal effekt. Alle anbefalinger er baseret på den nyeste evidens inden for sportsernæring og understøtter konsekvent udholdenhedstræning.

1. Kreatinmonohydrat

• Anbefalet dosis: 3-5 g om dagen

• Bedste tidspunkt at tage: Når som helst, helst efter træning med kulhydrater

• Hvorfor tage det: Forbedrer sprintkraften, understøtter muskelfunktion og muskelmasse, forbedrer restitutionen efter hårde træningspas

• Topvalg: Pillar Performance Kreatin — Fremstillet i Tyskland, Informed-Sport-certificeret, ren og af høj kvalitet

2. Koffein

• Anbefalet dosis: 3-6 mg pr. kg kropsvægt

• Bedste tidspunkt at tage: 60 minutter før et løb eller en vigtig træningssession

• Hvorfor tage det: Øger udholdenhedskapaciteten, skærper mental fokus og reducerer oplevet anstrengelse

• Topvalg: Amacx koffein energigel — Hurtigtvirkende, tarmvenlig, betroet af eliteudholdenhedsatleter

3. Beta-alanin

• Anbefalet dosis: 4-6 g/dag i 4 uger (derefter 1-2 g/dag vedligeholdelse)

• Bedste tidspunkt at tage: Fordel ligeligt ud over dagen, hver dag

• Hvorfor tage det: Modvirker ophobning af mælkesyre, forsinker træthed, især under gentagen højintensitetsindsats

• Topvalg: Amacx Beta Alanin Tabletter — Ren og nem at dosere

4. Nitrater

• Anbefalet dosis: 300-500 mg nitrat (ikke rødbedepulver!)

• Bedste tidspunkt at tage: 60 minutter før løb eller VO2max-intervaller

• Hvorfor tage det: Forbedrer ilteffektiviteten, øger blodgennemstrømningen og understøtter udholdenhedspræstation

• Topvalg: Plasmaide Nitratindsprøjtninger — Naturlig, antidopingtestet, effektiv

5. Kollagen + C-vitamin

• Anbefalet dosis: 15-20 g hydrolyseret kollagen + 50 mg C-vitamin

• Bedste tidspunkt at tage: 45-60 minutter før styrketræning, fitnesstræning eller stødtræning

• Hvorfor tage det: Stimulerer sener, ledbånd og sundhed, understøtter forebyggelse af skader

• Topvalg: Enhver form for hydrolyseret kollagen parret med appelsinjuice eller en C-vitamintablet

6. D3-vitamin

• Anbefalet dosis: 1000-2000 IE pr. dag (juster baseret på soleksponering og blodniveauer)

• Bedste tidspunkt at tage: Om morgenen med mad, der indeholder fedt

• Hvorfor tage det: Understøtter immunitet, genopretning og knogletæthed

• Topvalg: Vælg et EU-produceret, Informed-Sport-certificeret vitamin D3-tilskud

Købers tjekliste: Sådan vælger du de rigtige kosttilskud

Når du køber ind sportstilskud til udholdenhedsatleter, husk denne tjekliste:

• ✅ Informed-Sport-certificeret eller tredjepartstestet for at undgå forbudte stoffer

• ✅ Lavet i Tyskland, Storbritannien, EU eller Australien — pålidelig produktion, rene ingredienslister

• ✅ Tydelig mærkning med kliniske doser og ingen proprietære blandinger

• ✅ Realistiske præstationskrav — undgå fedtforbrændende og hormonhacking-vrøvl

• ✅ Målrettede produkter — prioriter udholdenhed, restitution og forebyggelse af skader

Pro-tip: Få det grundlæggende rigtigt først

Intet kosttilskud kan afhjælpe dårlig søvn, underbrændstof eller uregelmæssig træning. Disse produkter bør forbedre dit fundament, ikke erstatte det.

Start med at give dine træningspas den rette brændstoføkonomi, restituere godt og træne regelmæssigt. Overvej derefter at tilføje målrettede, testede kosttilskud fra pålidelige mærker for at frigøre dit fulde potentiale.

Klar til at forbedre dit kosttilskudsspil?

Udforsk vores kuraterede samling af Informed-Sport-certificeret præstationsernæring hos Udholdenhedskollektiv.

Nøgleord: Kosttilskudstiming for udholdenhed, hvornår atleter skal tage kreatin, koffein til løb, beta-alanin cykling, nitratinjektioner for VO2max, kollagen til forebyggelse af skader, D3-vitamin restitution, sportsernæring til løbere, rene kosttilskud til triatleter, Informed-Sport certificeret