Läuft
Du hast dich angemeldet, die Schnürsenkel gebunden und trainierst fleißig. Aber dann fängt deine Laufgruppe an, mit Begriffen wie „Bonking“, „BQ“, „Fartlek“ und „Negative Splits“ um sich zu werfen – und du nickst zustimmend und hoffst, dass niemand dich bittet, sie zu erklären.
Kraftstoff & Hydration ist eine der am meisten unterschätzten Leistungssäulen im Laufsport. Wenn man gut trainiert, richtig zurückfährt und dann am Renntag die Kraftstoffzufuhr falsch macht, zählt all die Vorbereitung weniger, als sie sollte.
Wenn du kurz davor bist, in den Schwellenbereich vorzustoßen, ist Unterzuckerung nicht nur ineffizient – sie wirkt deinen Trainingsanpassungen aktiv entgegen.
Laufen ist mehr als nur einen Fuß vor den anderen zu setzen. Es geht um Strategie und Technik. Eine solche Technik ist das negative Split-Pacing. Diese Methode beinhaltet, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste.
Trail and adventure running demands more from your fuelling strategy. You're out longer, the terrain is unpredictable, and access to aid stations is often limited. Getting your carbohydrates, fluids and sodium right isn't just about performance — it's essential for safety and for actually enjoying the miles.
