Der UTMB in Chamonix führt über mehr als 160 Kilometer Trails rund um das Mont-Blanc-Massiv. Mit massiven Anstiegen, technischen Abstiegen, exponierten Graten und kalten Nächten stellt er Stunde um Stunde unterschiedliche Anforderungen an deinen Körper.

Um die Strecke heil und mit Freude zu bewältigen, ist neben der Fitness vor allem die richtige Vorbereitung entscheidend. Der von OTE unterstützte Athlet Josh Beaumont verrät, worauf es bei der Verpflegung und dem Lauf bei einem Event wie dem UTMB ankommt.

1. Erkunde die Strecke vorher

Wenn du kannst, laufe so viel wie möglich von der Strecke ab, bevor der Renntag kommt. Zu wissen, welche Anstiege laufbar sind und bei welchen man besser im Power-Hiking-Modus geht, wo die technischen Abstiege liegen und wo man Druck machen oder sich zurückhalten sollte, nimmt das Rätselraten bei der Renneinteilung. Wenn du weißt, dass bei Kilometer 60 ein brutaler Anstieg wartet, kannst du ihn einplanen, anstatt davon überrascht zu werden.

2. Gehe es nicht zu hart an

Die Stimmung am Start ist elektrisierend, und es ist verlockend, in einem Tempo loszulaufen, das sich in diesem Moment leicht anfühlt. Widerstehe dem. Finde früh in deinen Rhythmus und laufe das Rennen über die Distanz, für die du dich angemeldet hast, nicht nur den ersten Anstieg aus Chamonix hinaus. Ultra-Rennen belohnen Geduld – die Läufer, die in den letzten Stunden noch gut unterwegs sind, sind fast immer diejenigen, die sich am Start zurückgehalten haben.

3. Stelle einen Verpflegungserinnerer

Warte nicht, bis du müde oder hungrig wirst, um mit dem Essen zu beginnen – dann bist du bereits im Rückstand. Stelle dir alle 30 Minuten eine Erinnerung, damit die Verpflegung automatisch erfolgt und nicht erst dann, wenn du tief in der Belastung steckst und dein Gehirn nicht mehr so scharf arbeitet.

Hier zahlt sich ein zuverlässiges, kohlenhydratreiches Gel aus:

• OTE Super Gels liefern 40 g Kohlenhydrate pro Gel – etwa doppelt so viel wie ein Standardgel. So erreichst du deine Kohlenhydratziele mit weniger Gels, die du tragen musst, und weniger Verpackungen, mit denen du bei kalten Händen oder mitten im Anstieg hantieren müsstest.
• Eine Mischung aus Maltodextrin und Fruktose – die Verwendung mehrerer Kohlenhydratquellen hilft dem Körper, mehr Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen.
• Elektrolyte zur Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts, mit natürlichem Geschmack aus echtem Fruchtsaftkonzentrat statt künstlicher Süß- oder Farbstoffe.

Für längere, gleichmäßigere Anstrengungen über den Tag hinweg lohnt es sich, OTE Energy Gels (20 g Kohlenhydrate) oder Energieriegel abwechselnd mit den Super Gels einzusetzen. Ein Elektrolytgetränk oder eine Brausetablette in deinen Flaschen hilft zudem, den Natriumverlust an einem langen Tag voller Schweiß auszugleichen, insbesondere während der Hitze am Nachmittag.

Was auch immer du wählst: Teste es zuerst im Training. Der Renntag ist nicht der richtige Zeitpunkt, um herauszufinden, dass ein neues Produkt nicht gut verträglich ist.

4. Respektiere die Anstiege

Der UTMB definiert sich über seine Höhenmeter, und der Versuch, jeden Meter davon zu laufen, führt schnell zum Einbruch. Power-Hiking bei steilen Passagen ist oft genauso schnell wie Laufen und weitaus effizienter. Spare deine Beine für die laufbaren Abschnitte auf – und vor allem für die letzte Phase des Rennens, wenn müde Beine und ein müder Geist zusammenarbeiten müssen, um dich ins Ziel zu bringen.

5. Genieße es

Es klingt einfach, ist aber nach 20 Stunden leicht zu vergessen. Trailrunning ist hart, und genau deshalb machen wir es. Genieße die Aussicht, sauge die Atmosphäre in den Dörfern und an den Verpflegungsstationen auf und nimm die schwierigen Momente als Teil des Erlebnisses an, anstatt sie nur hinter dich bringen zu wollen. Läufer, die sich an die Berge erinnern und nicht nur an das Leiden, sind meist diejenigen, die wiederkommen.

Das Fazit

Die Verpflegung bei einem Ultra wie dem UTMB ist nichts, das man am Renntag spontan herausfindet – sie beginnt im Training. Das Sortiment von OTE ist natürlich aromatisiert, magenfreundlich und von Sportwissenschaftlern so konzipiert, dass es genauso hart arbeitet wie du.

Wie auch immer dein nächster Ultra aussieht: Entdecke unser gesamtes Sortiment, um einen Verpflegungsplan zu erstellen, der dich stark ins Ziel bringt.

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Bleib beständig. Tanke schlauer. Genieße das Rennen.