Kraftstoffplan für Vätternrundan – 9- bis 10-Stunden-Fahrer
Wer die Vätternrundan in 9 bis 10 Stunden bewältigen will, braucht eine gleichmäßige und nachhaltige Energieversorgung. Die Strecke ist lang, das Terrain kann sehr unterschiedlich sein, und der Energiebedarf muss über Stunden gedeckt werden, um einen Hungerast oder Magen-Darm-Probleme zu vermeiden.
Treibstoffziele
Kohlenhydrate: 80–100 g pro Stunde
Flüssigkeitszufuhr: 500–750 ml pro Stunde
Natrium: 400–700 mg pro Stunde
Kernstrategie
Beginnen Sie frühzeitig mit der Energiezufuhr – innerhalb der ersten 20 Minuten. Nehmen Sie alle 15–20 Minuten Getränkepulver, Gels und kompakte Lebensmittel zu sich. Getränkepulver sollten 30 g Kohlenhydrate und 200 mg Natrium pro 500 ml enthalten. Kombinieren Sie diese mit 30 g Gels und ergänzen Sie sie mit Riegeln oder Kaubonbons mit natürlicher Textur, um Geschmacksermüdung vorzubeugen.
Nehmen Sie stündlich 1 Getränk, 1 Gel und 1 Riegel oder Kautablette zu sich. Nach 4 Stunden können Sie zusätzlich ein Koffeingel einnehmen, um Ihre geistige Klarheit und Ihr Leistungstempo aufrechtzuerhalten.
Beispiel für eine 9,5-stündige Fahrt
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8–10 Flaschen Getränkemischung
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6–8 Kohlenhydratgele (1–2 mit Koffein)
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4–6 Riegel oder Kaugummis
Nutze die Verpflegungsstationen, um Wasser und Flaschen aufzufüllen und deinen Energievorrat aufzustocken. Vermeide lange Pausen und achte auf eine gleichmäßige Energiezufuhr – auch wenn du dich anfangs gut fühlst.
Egal, ob du gegen die Uhr fährst oder auf ein starkes Finish hinarbeitest, die richtige Ernährung ist die Grundlage für deinen Erfolg. Konstanz ist entscheidend. Übe deinen Plan im Training, passe ihn an deinen Körper und die Bedingungen an und vertraue am Wettkampftag auf deine Strategie.
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