Das richtige Energietraining hilft Ihnen, sich auch außerhalb davon besser zu ernähren

Es gibt einen stillen Leistungsvorteil, der oft übersehen wird: Betankung während des TrainingsNicht nur für die Energie während der Trainingseinheit, sondern auch für die Art und Weise, wie sie den Rest Ihres Tages prägt.

Der Verzicht auf Kohlenhydrate während langer oder intensiver Trainingseinheiten mag sich im ersten Moment machbar anfühlen, aber Ihr Körper merkt es. Häufige Nebenwirkungen sind:

• Starke Heißhungerattacken im Laufe des Tages

• Antriebslosigkeit, Reizbarkeit oder Schlafstörungen

• Übermäßiges Essen oder Kontrollverlust im Umgang mit zuckerhaltigen oder fettreichen Lebensmitteln

• Verminderte Motivation zur Zubereitung von Vollwertmahlzeiten

Wie die richtige Ernährung während des Trainings hilft

Wenn Sie aufnehmen 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde Bei längeren Läufen, Radtouren oder hochintensiven Belastungen bereiten Sie Ihren Körper auf Erfolg vor – nicht nur im Sport, sondern auch in Ihrer täglichen Ernährung.

Zu den Vorteilen gehören:

• Weniger Heißhungerattacken und eine bessere Kontrolle über Lebensmittel

• Stabilere Energie und Stimmung im Laufe des Tages

• Leichtere Genesungwodurch Sie schneller wieder ins Training einsteigen können.

• Ausgewogenere Mahlzeiten mit Gemüse, Ballaststoffen und Eiweiß – weil man nicht ständig versucht, den Energiebedarf „aufzuholen“.

Das große Ganze:

Beim Training mit der richtigen Ernährung geht es nicht nur um Leistung – es geht auch um GewohnheitsbildungWenn du deinem Körper während des Trainings konsequent das gibst, was er braucht, dann:

• Treffen Sie bewusstere Lebensmittelentscheidungen

• Kochen Sie mehr Gerichte mit echten Zutaten

• Essen Sie mehr grünes Gemüse, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel.

• Mehr Kontrolle über die Ernährung – nicht reaktiv oder eingeschränkt.

Die richtige Ernährung während des Trainings verbessert nicht nur die Fitness, sondern fördert auch ein gesünderes und ausgewogeneres Verhältnis zum Essen über den Tag verteilt. Egal, ob du Freizeitsportler bist oder auf Spitzenniveau Wettkämpfe bestreitest: Die gezielte Zufuhr von Kohlenhydraten während des Trainings hilft dir, dich besser zu fühlen, dich besser zu ernähren und bessere Leistungen zu erbringen.