Warum Progressionsläufe?

A Fortschrittslauf vermittelt die Grundlagen der Ausdauerleistungsfähigkeit — Kontrolle, Geduld und Widerstandsfähigkeit angesichts von ErschöpfungDie

Anders als bei Langzeitläufen im Steady-State beginnt man konservativ und Das Tempo allmählich steigernund mit einem starken Abschluss. Dieser Ansatz fordert sowohl Ihre Fähigkeiten als auch Ihre Fähigkeiten heraus. aerobes System Und mentale Stärke, wodurch die genauen Empfindungen eines Rennens simuliert werden.

Progressionsläufe sind ein Eckpfeiler in Ausdauertraining weil sie verbessern Laktatschwelle, verbessern Schrittmachersteuerungund bauen Sie die Ausdauer wird für Langstreckenläufe wie Halbmarathons, Marathons und Triathlons benötigt.

Wie man einen Progressionslauf strukturiert

Hier ist eine einfache Struktur für eine wirkungsvolle und effektive Sitzung:

Sitzungsbeispiel:3 x 4 Meilen-Abschnitte

• Beginnen Sie bei Marathon-Tempo +30 Sekunden/km

• Steigere dich allmählich oder etwas schneller als Zielrenntempo

Dies hilft Ihrem Körper dabei, sich darauf zu trainieren Das Tempo beim Handling erhöht sich Gegen Ende einer Trainingseinheit – genau wie auf den letzten Kilometern eines Rennens, wenn die Erschöpfung einsetzt. Mit der Zeit verbessern diese Workouts sowohl deine... physiologische Belastbarkeit Und mentale DisziplinDie

Strategie für Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr

Selbst im Training Tanken Sie, als wäre es RenntagEin starker Abschluss hängt ebenso sehr ab von intelligentes Tanken wie auch im Fitnessbereich.

Früh und konstant tanken:

• Nehmen 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde aus Energie-Gels, -Kautabletten oder -GetränkeDie

• Unterstützung Hydratation mit 250–300 ml Flüssigkeit pro Stundeidealerweise mit Elektrolyte oder Natrium zur Unterstützung der Flüssigkeitsretention und Leistungsfähigkeit.

Üben Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr beim Laufen Und Treibstoffstrategie Während des Steigerungslaufs trainiert das Training des Verdauungssystems die effiziente Nährstoffaufnahme und hilft so, Magen-Darm-Beschwerden am Wettkampftag zu vermeiden. Außerdem lernt man dabei, die Nahrungsaufnahme optimal zu steuern. Energie-Gels für Läufer, Sportgetränke, Und Hydratationsprodukte effektiv.

Warum es für Ausdauersportler wichtig ist

Progressionsläufe entwickeln genau die Fähigkeiten, die definieren erfolgreiche Ausdauersportler:

• Geduld in den frühen Phasen des Trainings oder des Wettkampfs

• Kontrolle übermäßiges Tempo und Anstrengung

• Ausdauer unter Ermüdungso können Sie im entscheidenden Moment Druck machen.

Durch Übung Energiezufuhr und Flüssigkeitszufuhr Sie werden feststellen, dass Ihre Strategien in diesen Sitzungen Die Durchführung am Renntag wird zur zweiten NaturSie werden wissen, wie Ihr Körper reagiert auf Energie-Gels, Sportgetränke, Und Elektrolyteund gewährleistet so eine gleichbleibende Leistung von Anfang bis Ende.

Schlussbetrachtung

A gut mit Energie versorgter Fortschrittslauf ist eines der besten Instrumente, um Körper und Geist auf die Anforderungen im Rennsport vorzubereiten. Es vereint Ausdauer, Disziplin und Ernährung in einer einzigen Trainingseinheit und steigert so die Leistungsfähigkeit im Wettkampf.