Spring
Trail and adventure running demands more from your fuelling strategy. You're out longer, the terrain is unpredictable, and access to aid stations is often limited. Getting your carbohydrates, fluids and sodium right isn't just about performance — it's essential for safety and for actually enjoying the miles.
Hur mycket man ska dricka före, under och efter löpning
Hur mycket att dricka
Hur mycket du behöver dricka beror på hur länge du springer och hur mycket du svettas, men här är några bra grundläggande riktlinjer för en löprunda som varar i 45 minuter eller längre:
Vill du förbättra din snabbhet och spurtresultat i ett 5- eller 10-km-lopp?
