UTMB Brændstofguide: Ernæringstips til ultraløb
UTMB i Chamonix er 100+ miles trailløb rundt om Mont Blanc-massivet, med store stigninger, tekniske nedkørsler, udsatte højdedrag og kolde nætter, som alle stiller forskellige krav til din krop time for time.
At gennemføre i ét stykke og nyde det, afhænger lige så meget af forberedelse som af form. OTE-sponsorede atlet Josh Beaumont deler, hvad der skal til for at tanke op og løbe et arrangement som UTMB.
1. Gennemgå ruten på forhånd
Hvis du kan, så løb så meget af ruten som muligt før løbsdagen. At vide hvilke stigninger der er løbbare, og hvilke der kræver power-hiking, hvor de tekniske nedkørsler er, og hvor man skal presse på eller holde igen, fjerner gætteriet fra pacing. Når du ved, at en brutal stigning kommer ved kilometer 60, kan du planlægge ud fra det i stedet for at blive overrasket.
2. Start ikke for hårdt ud
Startlinjerne er elektriske, og det er fristende at starte i et tempo, der føles let i øjeblikket. Lad være. Find dit tempo tidligt, og løb den distance, du faktisk har tilmeldt dig, ikke den første stigning ud af Chamonix. Ultraløb belønner tålmodighed – løberne, der stadig bevæger sig godt i de sidste timer, er næsten altid dem, der holdt noget tilbage i starten.
3. Indstil en påmindelse om brændstof
Vent ikke, til du føler dig træt eller sulten, før du begynder at spise – så er du allerede bagud. Indstil en påmindelse hvert 30. minut, så indtagelsen af brændstof bliver automatisk i stedet for noget, du skal huske, når du er dybt koncentreret, og din hjerne ikke fungerer lige så skarpt.
Det er her, en pålidelig gel med højt kulhydratindhold er vigtig:
- OTE Super Gels indeholder 40 g kulhydrat pr. gel – ca. dobbelt så meget som en standardgel, så du når dine kulhydratmål med færre gels at bære og færre indpakninger at fumle med, når dine hænder er kolde, eller du er midt i en stigning.
- En blanding af maltodextrin og fruktose – at bruge flere kulhydratkilder hjælper kroppen med at optage mere kulhydrat i timen.
- Elektrolytter inkluderet for at understøtte hydrering, med naturlig smag fra ægte frugtjuicekoncentrat i stedet for kunstige sødestoffer eller farvestoffer.
Til længere, mere konstante anstrengelser i løbet af dagen er OTE Energy Gels (20 g kulhydrater) eller Energy Bars værd at rotere ind sammen med Super Gels, med en elektrolytdrik eller hydreringstablet i dine flasker for at holde styr på natriumtab over en lang dag med sveden, især gennem varmen i eftermiddagssektionerne.
Uanset hvad du vælger, så test det først under træning. Løbsdagen er ikke tidspunktet til at finde ud af, at et nyt produkt ikke passer dig.
4. Respektér stigningerne
UTMB er kendt for sine store højdemeter, og at forsøge at løbe hver eneste meter er en hurtig måde at brænde ud på. Power-hiking på de stejle strækninger er ofte lige så hurtigt som at løbe, og langt mere effektivt. Gem dine ben til de løbbare sektioner og, vigtigst af alt, til de sidste etaper af løbet, når trætte ben og et træt sind skal arbejde sammen for at få dig i mål.
5. Nyd det
Det lyder simpelt, men det er let at glemme efter tyve timer. Trailløb er hårdt, og det er netop derfor, vi gør det. Nyd udsigten, sug atmosfæren til dig i landsbyerne og depoterne, og omfavn de hårde øjeblikke som en del af oplevelsen i stedet for noget, der bare skal overstås. De løbere, der husker bjergene, ikke kun lidelsen, er ofte dem, der kommer tilbage efter mere.
Hovedbudskabet
At tanke op til et ultraløb som UTMB er ikke noget, man skal finde ud af på løbsdagen – det starter i træningen. OTE's sortiment er naturligt aromatiseret, let at fordøje og designet af sportsernæringseksperter til at arbejde lige så hårdt som dig.
Uanset hvordan dit næste ultraløb ser ud, kan du udforske hele sortimentet for at opbygge en ernæringsplan, der får dig i mål og føler dig stærk.
KØB LØBE-ENERGI
OPRET DIN GRATIS ENERGIPLAN
Vær konsekvent. Spis smartere. Nyd løbet.