Smart supplementsstrategi for udholdenhedsatleter

Alt for mange atleter behandler sportstilskud som en ernæringsforsikring – en skefuld kreatin her, en koffeingelé der – og håber på det bedste. Men for reelle, målbare præstationsgevinster, timing, konsistens, og dosering sagen.

Dette er din evidensbaserede guide til brug fem af de mest effektive præstationstilskud — betroet af topudholdenhedsatleter i cykling, triatlon, løb, og trailløb.

Disse strategier er bygget på forskning, ikke trends – og alle produkter, der anbefales i Vesteuropa, er produceret og antidopingcertificeret for kvalitet og ren konkurrence.

Kreatinmonohydrat til udholdenhedsatleter

Ja, udholdenhedsatleter har også gavn af kreatin.

• Indlæsningsfase3-4 uger @ 5 g pr. dag

• Opretholdelse3-5 g dagligt med et kulhydrat- eller proteinrigt måltid

• FordeleØger effekt, reducerer træthed, understøtter muskelmasse og restitution

• Bedste tidspunktMorgen eller efter træning, med mad

• HydreringstipDrik nok vand for at minimere væskeophobning

2. Koffein til udholdenhedspræstation

Den mest undersøgte juridiske præstationsbooster.

• Optimal dosis: 3-6 mg/kg kropsvægt

• Timing: 30-60 minutter før træning eller løb

• Hvorfor det virkerForbedrer fokus, reducerer oplevet anstrengelse, forbedrer tidskørsel og udholdenhedspræstation

• Daglig grænseUndgå at overskride 400 mg for at beskytte søvn og hormonfunktion

3. Beta-alanin for anaerob kapacitet

Understøtter højintensiv udholdenhed som over-unders og hill repeats.

• Indlæsningsfase4-6 g om dagen i 4 uger

• Opretholdelse1-2 g dagligt

• FungereØger carnosinniveauet i musklerne, reducerer surhedsgraden og forsinker træthed

• TipOpdelte doser for at undgå prikkende bivirkninger

4. Nitrattilskud (e.g. Plasmaide)

Lås op for dit nitrogenoxidsystem for udholdenhed under træthed.

• Effektiv dosis: 300-500 mg nitrat

• Timing2-3 timer før løb eller træning

• Hvorfor bruge detForbedrer ilteffektiviteten, forbedrer blodgennemstrømningen og præstationen i de sene stadier

• Elite-tipStart nitratindtagelse 3-4 dage før dit nøgleløb

• Produktvalg: Plasmaide — en nitrat- og adaptogenblanding, som Gustav Iden og Kristian Blummenfelt har tillid til

5. Hydrolyseret kollagen + C-vitamin for ledsundhed

Skab holdbarhed og konsistens.

• Daglig dosis15-20 g hydrolyseret kollagen + 50 mg C-vitamin

• Bedste timing40-60 minutter før styrketræning, stødtræning eller genoptræning

• Hvorfor det virkerFremmer kollagensyntesen i sener, ledbånd og brusk, hvilket reducerer risikoen for skader og understøtter kraftoverførsel

Eksempel på timing: Stable som en professionel

Smartere kosttilskud: Vigtige tips

• Kreatin &og kollagenAbsorberes bedst med kulhydrater eller protein

• KoffeinPlanlæg det omkring vigtige sessioner; undgå brug sent på dagen

• NitraterBegynd indlæsning flere dage før vigtige begivenheder

• Beta-alaninOpdel doserne i løbet af dagen for at reducere prikken

Hvorfor dette virker

Disse protokoller er forankret i sportsernæringsvidenskab, ikke tendenser — og brugt af:

• Tour de France cykelhold

• Olympiske og T100 triatleter

• Trail- og ultraløbere i verdensklasse

• Udholdenhedsracere på grus, der presser grænserne

Byg din præstationsstak (Informed Sport Certified)

• Tredobbelt magnesium til søvn og restitution

• Kreatinmonohydrat for styrke og repeterbarhed

• Plasmaide til udholdenhedsnitratstøtte

• Hydrolyseret kollagen for holdbarhed og ledpleje

Hvert produkt er antidopingcertificeret, batchtestet og betroet af eliteatleter, der deltager i OL og VM