Läuft
Wenn du kurz davor bist, in den Schwellenbereich vorzustoßen, ist Unterzuckerung nicht nur ineffizient – sie wirkt deinen Trainingsanpassungen aktiv entgegen.
A Fortschrittslauf vermittelt die Grundlagen der Ausdauerleistungsfähigkeit — Kontrolle, Geduld und Widerstandsfähigkeit angesichts von ErschöpfungDie Anders als bei Langzeitläufen im Steady-State beginnt man konservativ und Das Tempo allmählich steigernund mit einem starken Abschluss. Dieser Ansatz fordert sowohl Ihre Fähigkeiten als...
Bereitest du dich auf deinen ersten Marathon vor? Egal ob du in Berlin, London oder bei deinem lokalen Rennen antrittst, die richtige Vorbereitung – einschließlich Sporternährung für Ausdauersportler — ist entscheidend, um die Ziellinie mit Kraft und einem Lächeln zu...
Trail- und Abenteuerlauf stellt höhere Anforderungen an Ihre Verpflegungsstrategie. Sie sind länger unterwegs, das Terrain ist unvorhersehbar und der Zugang zu Versorgungsstationen ist oft begrenzt. Die richtige Zufuhr von Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium ist nicht nur eine Frage der Leistung – sie ist entscheidend für Ihre Sicherheit und dafür, die Kilometer auch wirklich genießen zu können.
Wie viel sollte man vor, während und nach dem Laufen trinken?
Wie viel sollte man trinken?
Wie viel Sie trinken müssen, hängt von der Dauer Ihres Laufs und Ihrem Schweißniveau ab. Hier sind einige gute Grundrichtlinien für einen Lauf von 45 Minuten oder länger:
