Intelligente Ergänzungsstrategie für Ausdauersportler

Viel zu viele Sportler betrachten Nahrungsergänzungsmittel als eine Art Ernährungsversicherung – hier ein Löffel Kreatin, dort ein Koffeingel – und hoffen auf das Beste. Doch für echte, messbare Leistungssteigerungen, Timing, Konsistenz, Und Dosierung Gegenstand.

Dies ist Ihr evidenzbasierter Leitfaden zur Verwendung fünf der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung — von Spitzenausdauersportlern in Radfahren, Triathlon, läuft, Und TrailrunningDie

Diese Strategien basieren auf Forschung, nicht auf Trends – und jedes empfohlene Produkt wird in Westeuropa hergestellt. Anti-Doping-zertifiziert für Qualität und fairen Wettbewerb.

Kreatinmonohydrat für Ausdauersportler

Ja, auch Ausdauersportler profitieren von Kreatin.

• Ladephase: 3-4 Wochen bei 5 g pro Tag

• Wartung3–5 g täglich mit einer kohlenhydrat- oder proteinreichen Mahlzeit

• VorteileSteigert die Leistungsfähigkeit, reduziert Ermüdung, unterstützt den Aufbau fettfreier Muskelmasse und fördert die Regeneration.

• Beste ZeitMorgens oder nach dem Training, mit Essen

• TrinktippTrinken Sie ausreichend Wasser, um Wassereinlagerungen zu minimieren.

2. Koffein für Ausdauerleistung

Der am häufigsten erforschte juristische Leistungssteigerer.

• Optimale Dosis: 3–6 mg/kg Körpergewicht

• Timing30–60 Minuten vor dem Training oder Wettkampf

• Warum es funktioniert: Steigert die Konzentration, reduziert die empfundene Anstrengung, verbessert die Leistung im Zeitfahren und in der Ausdauer.

• TageslimitUm den Schlaf und die Hormonfunktion zu schützen, sollte eine Dosis von 400 mg nicht überschritten werden.

3. Beta-Alanin für die anaerobe Kapazität

Unterstützt hochintensive Ausdauerleistungen wie Über- und Unterläufe sowie Bergwiederholungen.

• Ladephase: 4–6 g pro Tag über 4 Wochen

• Wartung: 1–2 g täglich

• FunktionErhöht den Carnosinspiegel in der Muskulatur, reduziert den Säuregehalt und verzögert die Ermüdung.

• Tipp: Die Dosis aufteilen, um kribbelnde Nebenwirkungen zu vermeiden

4. Nitratergänzung (e.gDie Plasmaide)

Aktivieren Sie Ihr Stickoxidsystem für mehr Ausdauer bei Ermüdung.

• Wirksame Dosis300–500 mg Nitrat

• Timing2–3 Stunden vor dem Wettkampf oder Training

• Warum es verwenden?Verbessert die Sauerstoffeffizienz, steigert die Durchblutung und die Leistungsfähigkeit in der Spätphase.

• Elite-TippBeginnen Sie die Nitratbelastung 3–4 Tage vor Ihrem wichtigsten Wettkampf.

• Produktauswahl: Plasmaide – eine Nitrat- und Adaptogenmischung, der Gustav Iden und Kristian Blummenfelt vertrauen

5. Hydrolysiertes Kollagen + Vitamin C für die Gelenkgesundheit

Für Langlebigkeit und Beständigkeit sorgen.

• Tagesdosis15–20 g hydrolysiertes Kollagen + 50 mg Vitamin C

• Bester Zeitpunkt40–60 Minuten vor Krafttraining, Belastungsübungen oder Reha-Maßnahmen

• Warum es funktioniert: Fördert die Kollagensynthese in Sehnen, Bändern und Knorpel, reduziert das Verletzungsrisiko und unterstützt die Kraftübertragung.

Beispiel-Timing: Stapeln wie ein Profi

Intelligenter supplementieren: Wichtige Tipps

• Kreatin && KollagenWird am besten zusammen mit Kohlenhydraten oder Proteinen aufgenommen.

• Koffein: Planen Sie es um wichtige Sitzungen herum; vermeiden Sie die Nutzung am späten Nachmittag oder Abend.

• Nitrate: Beginnen Sie das Laden mehrere Tage vor wichtigen Ereignissen

• Beta-Alanin: Die Dosis über den Tag verteilt einnehmen, um das Kribbeln zu reduzieren

Warum das funktioniert

Diese Protokolle haben ihre Wurzeln in Sporternährungswissenschaft, nicht Trends — und verwendet von:

• Radsportteams der Tour de France

• Olympische und T100-Triathleten

• Weltklasse-Trail- und Ultraläufer

• Gravel-Rennfahrer mit Ausdauercharakter stoßen an ihre Grenzen

Stelle dein Leistungs-Stack zusammen (Informed Sport-zertifiziert)

• Dreifaches Magnesium für besseren Schlaf und schnellere Regeneration

• Kreatinmonohydrat für Kraft und Wiederholbarkeit

• Plasmaide zur Unterstützung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch Nitrat

• Hydrolysiertes Kollagen für Langlebigkeit und Gelenkpflege

Jedes Produkt ist Anti-Doping-zertifiziertChargengeprüft und von Spitzensportlern bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften geschätzt