Trail- och äventyrslöpning ställer höga krav på din energiplan. Du är ute längre, terrängen är oförutsägbar och tillgången till vätskestationer begränsad. Rätt energi, vätska och magträning är avgörande – både för prestation och säkerhet.Viktiga energimålKolhydrater: 60–90 g/timmeVätska: 500–750 ml/timmeNatrium: 300–600...
Det finns en tyst prestationsfördel som ofta förbises: att fylla på med energi under träningen. Inte bara för att orka passet, utan för hur det påverkar resten av dagen. Att hoppa över kolhydrater under långa eller intensiva pass kan kännas...
Many endurance athletes focus heavily on training intensity, mileage, and race prep—but there’s a silent performance killer that’s often overlooked: not eating enough to match energy output. Known as Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), this condition affects both health...
Do bigger athletes need significantly more fuel during long-distance running, cycling, or triathlon events? A recent study sheds new light on this topic, challenging the idea that larger athletes automatically need more carbs. For trail runners, cyclists, and anyone fuelling...
Female athletes face unique physiological needs — from hormone fluctuations and menstrual cycles to iron demands and protein utilisation.
Learn how to train your gut to absorb up to 120g carbs/hour using Dr. Asker Jeukendrup’s research. Boost endurance, reduce GI distress, and fuel your goals.
I flera decennier har uthållighetsidrottare kämpat med att effektivt få i sig bränsle—för lite och de fick slut på energi, för mycket och de led av magbesvär. Utvecklingen av avancerade bränslestrategier har förändrat spelet, vilket gör att idrottare kan absorbera mer kolhydrater utan att överbelasta magen .
Den tidiga säsongen är den perfekta tiden att fokusera på att bygga styrka och uthållighet genom träning med låg kadens och hög effekt.
För uthållighetsidrottare är en välstrukturerad träningsplan nyckeln till att maximera prestationen. Träning i progressiva faser säkerställer inte bara en stadig förbättring utan minskar också risken för skador och utbrändhet. Här är en översikt över de 5 nyckelfaserna som hjälper dig...
