155 g kulhydrater pr. time i 32°C varme
At indtage 155 g kulhydrater i timen på cyklen er i den øvre grænse af, hvad den menneskelige tarm kan optage og oxidere. At gøre det i 32°C varme uden gastrointestinale problemer er en helt anden udførelse.
Her er hvorfor det betyder noget.
Kulhydratoptagelse har et loft
De fleste undersøgelser placerer den øvre grænse for eksogen kulhydratoxidation til 120-140 g i timen for atleter, der bruger glukose- og fruktoseblandinger. Veltrainede tarme kan presse sig tættere på 150 g. At nå 155 g uden mave-tarm-problemer i varmen – hvor blodet omdirigeres væk fra tarmen til huden for at køle – signalerer en seriøs tarmtilpasning opbygget gennem konsekvent træning med højt kulhydratindtag.
Varme ændrer beregningen
Ved 32°C håndterer kroppen to konkurrerende krav: at levere ilt til arbejdende muskler og at sende blod til overfladen for at regulere kernetemperaturen. Denne kardiovaskulære belastning gør optagelsen sværere og øger sandsynligheden for mave-tarm-problemer. Brændstofindtag på det niveau under disse forhold sker ikke uden forberedelse.
Beslutningen om koffein
At droppe koffein i ekstrem varme var den rigtige beslutning. Koffein er et mildt vasokonstriktor og hæver kernetemperaturen en smule. Under normale forhold er det et nyttigt præstationsværktøj. I 32°C varme tipper den afvejning den anden vej.
Natriumforladning
At ankomme til startlinjen allerede fyldt op med natrium via Precision tabletter og øget væskeindtag i dagene før betyder, at plasmavolumen er udvidet, før løbet begynder. I varmen er det en ægte fysiologisk fordel, ikke kun en komfortforanstaltning.
Køling undervejs
At bruge flasker til ekstern køling i stedet for at drikke dem holder hudtemperaturen nede, reducerer den kardiovaskulære omkostning ved termoregulering og frigiver hjerteoutput til musklerne. I ekstrem varme har dette valg en direkte indvirkning på den bæredygtige kraftudvikling.
Brændstofindtag på dette niveau sker ikke tilfældigt. Det opbygges gennem træning af tarmen, forståelse af forholdene og bevidste beslutninger før og under løbet.
De anvendte produkter er tilgængelige hos Endurance Kollective.