To tærskelpas på én dag virker kun, hvis du giver energi til begge. Kulhydratmål pr. time, hvad du skal spise i pausen og en praktisk tidsplan for løbere, cyklister og triatleter.

Varme får hver watt til at koste mere. Sådan reagerer kroppen, når du konkurrerer i varme, med praktiske protokoller for akklimatisering, væske, natrium og kulhydrat.

Lavsæsonen skal være netop det. En pause.

Når sæsonen vender tilbage, gør det hårde arbejde det også. Intervaller. Lange pas. Løb. Det lyder spændende, indtil du er overtrænet, udbrændt og skadet.

De fleste atleter kigger nøje på hvert pas: tempo, watt, splits, puls. Meget få ser på den samlede belastning, de bygger op uge efter uge. Det er dér, problemerne starter.

Lær, hvornår du skal indtage koffein under et marathon, 70.3, Ironman eller ultra — de fleste atleter indtager deres sidste dosis for sent til at få den fulde effekt.