Svømmesæt til triatlon, der bygger fart, tærskel og udholdenhed til langdistance, plus en enkel protokol for energi før og under træningen, så du forlader bassinet klar til at cykle og løbe.

Hvad konkurrencer i varme lærer enhver udholdenhedsatlet: hvordan du matcher natrium til sved, hvor meget kulhydrat i timen du skal sigte efter, og hvornår koffein hører hjemme i din plan.

Der er kun tre veje ind til VM i Kona. Her er, hvordan de fungerer, og matematikken bag en fuld distance på 9 timer.

Lavsæsonen skal være netop det. En pause.

Når sæsonen vender tilbage, gør det hårde arbejde det også. Intervaller. Lange pas. Løb. Det lyder spændende, indtil du er overtrænet, udbrændt og skadet.

De fleste atleter kigger nøje på hvert pas: tempo, watt, splits, puls. Meget få ser på den samlede belastning, de bygger op uge efter uge. Det er dér, problemerne starter.