Trail- og adventureløb stiller høje krav til din ernæringsstrategi. Du er ude i længere tid, terrænet er uforudsigeligt, og adgangen til depoter er ofte begrænset. Korrekt energiindtag, hydrering og mavetræning er afgørende – ikke kun for præstation, men også for...
Der findes en stille præstationsfordel, som ofte overses: at indtage kulhydrater under træning. Ikke kun for energi under selve sessionen, men for den måde det påvirker resten af din dag.At springe kulhydrater over under lange eller hårde træningspas kan føles...
Many endurance athletes focus heavily on training intensity, mileage, and race prep—but there’s a silent performance killer that’s often overlooked: not eating enough to match energy output. Known as Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), this condition affects both health...
Do bigger athletes need significantly more fuel during long-distance running, cycling, or triathlon events? A recent study sheds new light on this topic, challenging the idea that larger athletes automatically need more carbs. For trail runners, cyclists, and anyone fuelling...
Female athletes face unique physiological needs — from hormone fluctuations and menstrual cycles to iron demands and protein utilisation.
Learn how to train your gut to absorb up to 120g carbs/hour using Dr. Asker Jeukendrup’s research. Boost endurance, reduce GI distress, and fuel your goals.
I årtier har udholdenhedsatleter kæmpet med at brænde effektivt—for lidt og de gik ned, for meget og de led af maveproblemer. Den udvikling af avancerede brændstofstrategier har ændret spillet, hvilket gør det muligt for atleter at absorbere flere kulhydrater uden at overbelaste maven.
Den tidlige sæson er det perfekte tidspunkt at fokusere på at opbygge styrke og udholdenhed gennem lav kadence, høj effekt træning.
For udholdenhedsatleter er en velstruktureret træningsplan nøglen til at maksimere præstationen. Træning i progressive faser sikrer ikke kun en jævn forbedring, men reducerer også risikoen for skader og udbrændthed. Her er en opdeling af de 5 nøglefaser, der vil hjælpe...
