155g Kohlenhydrate pro Stunde bei 32°C Hitze
Auf dem Fahrrad 155 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen, ist an der oberen Grenze dessen, was der menschliche Darm aufnehmen und oxidieren kann. Dies bei 32 °C Hitze und ohne Magen-Darm-Probleme zu tun, ist eine ganz andere Liga der Ausführung.
Hier ist, warum das wichtig ist.
Die Kohlenhydratabsorption hat eine Obergrenze
Die meisten Forschungsarbeiten beziffern die obere Grenze der exogenen Kohlenhydratoxidation für Athleten, die Glukose- und Fruktosemischungen verwenden, auf 120–140 g pro Stunde. Gut trainierte Därme können sich 150 g nähern. 155 g ohne Magen-Darm-Beschwerden in der Hitze zu erreichen – wo Blut zur Kühlung vom Darm zur Haut umgeleitet wird – deutet auf eine ernsthafte Darmadaptation hin, die durch konsequentes Training mit hohem Kohlenhydratkonsum aufgebaut wurde.
Hitze verändert die Rechnung
Bei 32 °C muss der Körper zwei konkurrierende Anforderungen bewältigen: die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln und die Umleitung von Blut an die Oberfläche zur Regulierung der Körperkerntemperatur. Diese kardiovaskuläre Belastung erschwert die Absorption und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Problemen. Eine Versorgung auf diesem Niveau unter diesen Bedingungen geschieht nicht ohne Vorbereitung.
Die Koffein-Entscheidung
Der Verzicht auf Koffein bei extremer Hitze war die richtige Entscheidung. Koffein ist ein mildes Vasokonstriktor und erhöht die Kerntemperatur leicht. Unter normalen Bedingungen ist es ein nützliches Leistungswerkzeug. Bei 32 °C Hitze kehrt sich dieser Kompromiss jedoch um.
Natrium-Preloading
Bereits vor dem Rennen mit Natrium durch Precision-Tabletten und erhöhter Flüssigkeitszufuhr in den Tagen zuvor angereichert am Start anzukommen, bedeutet, dass das Plasmavolumen vor Rennbeginn erweitert ist. In der Hitze ist das ein echter physiologischer Vorteil, nicht nur eine Komfortmaßnahme.
Kühlung während des Rennens
Die Verwendung von Flaschen zur externen Kühlung anstatt zum Trinken hält die Hauttemperatur niedrig, reduziert den kardiovaskulären Aufwand der Thermoregulation und entlastet das Herzzeitvolumen für die Muskeln. Bei extremer Hitze hat diese Wahl einen direkten Einfluss auf die nachhaltige Leistungsabgabe.
Eine Versorgung auf diesem Niveau geschieht nicht zufällig. Sie wird durch das Training des Darms, das Verständnis der Bedingungen und bewusste Entscheidungen vor und während des Rennens aufgebaut.
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