Hinweise und Tipps
Wenn es einen Gangfehler gibt, den Trainer häufiger als jeden anderen sehen, dann ist es dieser: der Fuß landet vor dem Knie, vor dem Körperschwerpunkt. Das Übertreten. Und mit jedem Schritt bremst man.
Es ist die häufigste Ineffizienz beim Laufen. Es ist aber auch die am besten zu behebende.
Bezwinge die Hitze mit der richtigen Ernährungs- und Hydrierungsstrategie. Erfahre, wie Natrium-Elektrolyt-Tabletten, Fuel Drink Mix und Sports-Sonnenschutz diesen Sommer deine Leistung schützen.
Du hast dich angemeldet, die Schnürsenkel gebunden und trainierst fleißig. Aber dann fängt deine Laufgruppe an, mit Begriffen wie „Bonking“, „BQ“, „Fartlek“ und „Negative Splits“ um sich zu werfen – und du nickst zustimmend und hoffst, dass niemand dich bittet, sie zu erklären.
Kraftstoff & Hydration ist eine der am meisten unterschätzten Leistungssäulen im Laufsport. Wenn man gut trainiert, richtig zurückfährt und dann am Renntag die Kraftstoffzufuhr falsch macht, zählt all die Vorbereitung weniger, als sie sollte.
Rennen bei extremer Hitze verändern alles. Hier ist, was eine Kohlenhydratzufuhr von 155 g/h physiologisch tatsächlich bedeutet – und warum die Entscheidungen darüber wichtig waren.
