Vad en kontinentalcyklist äter under en träningsdag

Ville Merlöv är 21 år, 193 cm lång och tvåfaldig svensk mästare i U23 landsvägslopp. Hungrig på mer tävling och mer erfarenhet bestämde han sig för att tävla heltid på den europeiska cykelsäsongen — och det formar honom till en bättre atlet.

Förra året klättrade han upp på en etattpall i Tour of Estonia. I år tog han en pallplats i seniormästerskapen mot WorldTour-cyklister och ställer upp i Paris–Troyes — ett UCI 1.2-lopp — och tävlar för BHS-PL Beton Bornholm på kontinentalkretsen.

Den typen av progression kräver att allt har ett syfte — träning, återhämtning och allt däremellan.

Morgon

Ville börjar dagen med Pillar Performance Ultra Immune C och Collagen Repair (Senor & Ligament). Daglig konsistens innan arbetet börjar.

På cykeln

Under ett 4-timmarspass siktar Ville på 80–120 g kolhydrater per timme, och justerar upp eller ned baserat på intensitet. Han använder Precision-gels, Precision Chews, Precision Energy Drink och Plasmaide — blandar format för att hålla magen igång och ansträngningen jämn.

Det spannet är inte godtyckligt. Aktuell idrottsnäringsforskning stöder 80–120 g per timme för vältränade atleter som använder flera transporterbara kolhydrater, vilket gör att tarmen kan ta upp mer än en enda kolhydratkälla.

Av cykeln

En OTE Recovery Shake går in direkt. Protein i återhämtningsfönstret stödjer träningsanpassning — ju snabbare desto bättre.

Inför sömnen

Pillar Performance Triple Magnesium och ett Plasmaide-gel på dagar i rad med hög intensitet. Sömnen är där anpassningen sker. Att stödja den är en del av processen.

Hans kosthållning är avsiktlig. Vad han tar, när han tar det och hur mycket — allt anpassas efter säsongens krav och hur kroppen svarar.

Allt Ville använder finns hos Endurance Kollective. Använd koden VILLE15 i kassan.