Vad tävling i värme lär alla uthållighetsidrottare: hur du matchar natrium mot svett, hur mycket kolhydrater per timme du ska sikta på och när koffein hör hemma i din plan.

Två tröskelpass på en dag fungerar bara om du tankar båda. Kolhydratmål per timme, vad du ska äta mellan passen och ett praktiskt dagsschema för löpare, cyklister och triathleter.

Värme gör att varje watt kostar mer. Så påverkas kroppen när du tävlar i värme, med praktiska protokoll för acklimatisering, vätska, natrium och kolhydrater.

Det finns bara tre vägar in till VM i Kona. Så fungerar de, och så ser matematiken bakom en fulldistans på 9 timmar ut.