Två tröskelpass på en dag fungerar bara om du tankar båda. Kolhydratmål per timme, vad du ska äta mellan passen och ett praktiskt dagsschema för löpare, cyklister och triathleter.

Värme gör att varje watt kostar mer. Så påverkas kroppen när du tävlar i värme, med praktiska protokoll för acklimatisering, vätska, natrium och kolhydrater.

Det finns bara tre vägar in till VM i Kona. Så fungerar de, och så ser matematiken bakom en fulldistans på 9 timmar ut.

En snabbguide till Precision Fuel & Hydrations gelsortiment - vilket format passar vilket lopp, ansträngning och tillfälle.