Sådan tanker Nathalie Eklund op til lange grusløb: lærdom fra Traka og Unbound

"Efterhånden som gravel-løb bliver længere, hurtigere og mere konkurrenceprægede, er ernæring blevet et af de vigtigste præstationsværktøjer, der er tilgængelige for udholdenhedsatleter.

For mig er ernæring ikke længere noget, jeg kun tænker på på løbsdagen. Det er noget, jeg praktiserer hele året, ligesom udholdenhedstræning, intervaller og restitution. Målet er simpelt: at opretholde energi, hydrering og fokus så længe som muligt.

Traka 360: når alt falder på plads

I år kørte jeg Traka 360, hvor jeg dækkede omkring 320 km på lidt over 12 timer.

Mit ernæringsmål var 100 g kulhydrat i timen fra start til slut. For at opnå dette brugte jeg primært PF 30 Gels, PF 30 Caffeine Gels og PF Drink Mix i både min hydreringsblære og flasker. Jeg brugte tre koffeingeler under løbet — den første omkring 10 minutter før start, derefter en hver 3. til 4. time efter det.

Jeg snuppede også en banan ved den sidste forsyningsstation. På så lange løb gør noget rigtig mad ud over geler og drikkemix en stor forskel. Sult bliver en faktor, ikke kun energitilgængelighed.

Det, der dog står mest frem fra Traka, er ikke tallene – det er, hvor glat dagen føltes.

Jeg følte mig rolig, i kontrol og i stand til at træffe gode beslutninger hele vejen igennem. Når din ernæring fungerer, holder du næsten op med at tænke på det. I stedet for konstant at reagere på lav energi, dehydrering eller trang, kan du fokusere udelukkende på at køre race.

Det var den største indsigt. Ernæring var ikke noget, jeg kæmpede imod den dag. Det støttede mig hele vejen til mål.

Unbound 200: når små problemer bliver store problemer

Et par uger senere stod jeg klar til Unbound 200.

Planen var lignende: 90 til 100 g kulhydrat i timen ved brug af PF 30 Gels, PF 30 Caffeine Gels, PF Drink Mix, PF Chews, en Veloforte Bar og en OTE Oat Bar.

Desværre blev Unbound en påmindelse om, at selv den bedste ernæringsplan stadig skal udføres.

Omkring to-timers-mærket begyndte jeg at opleve maveproblemer. Samtidig opdagede jeg et problem med drikkesystemet på min hydreringsblære – i en stor del af løbet fik jeg slet ikke den væskeindtagelse, jeg havde planlagt.

Ser jeg tilbage, indtog jeg sandsynligvis mindre end halvdelen af mit tilsigtede kulhydratindtag.

Resultatet var ikke kun lavere energi. Det påvirkede alt. Beslutningstagning blev sværere. Restitutionen efter anstrengelser aftog. Løbet handlede gradvist mere om overlevelse end om præstation.

Det, jeg er mest stolt af fra Unbound, er ikke resultatet. Det er, at trods styrt, mekaniske problemer, ernæringsproblemer, hydreringsproblemer, ekstrem varme og kulde, og at køre gennem voldsomme storme med voldsom regn, lyn og torden over mere end 325 km – stoppede jeg aldrig med at løse problemer og komme videre.

Unbound bekræftede noget, jeg allerede vidste, men ikke fuldt ud havde følt før den dag: på lange løb er ernæring og hydrering ikke små detaljer. De er præstationen.

Kulhydrater er vigtige. Elektrolytter er også vigtige.

En grund til, at jeg er blevet hos Precision Fuel & Hydration, er, at deres tilgang rækker ud over kulhydratindtag.

For mig er hydrering og natrium lige så vigtigt. Jeg har en tendens til at tabe meget salt, når jeg sveder, og har historisk set været tilbøjelig til kramper, især under lange løb under varme forhold. Både Traka og Unbound blev kørt i varme, hvor det er kritisk at opretholde væskebalancen.

Det er let at fokusere udelukkende på kulhydratmål. Men hvis hydrering og natriumindtag ikke følger med, kan præstationen stadig falde fra hinanden dybt inde i løbet.

En klar elektrolytstrategi sammen med min ernæringsplan er det, der holder mig stabil i de sidste timer. Det er et aspekt af Precisions tilgang, som jeg virkelig værdsætter – fokus er ikke kun på energitilførsel, men på det komplette billede af udholdenhedspræstation.

Hvordan jeg ernærer min træning

Jeg træner mellem 22 og 27 timer om ugen og bruger kulhydrater under næsten hver tur. De eneste sessioner, jeg ikke aktivt ernærer, er restitutionscykelture på en time.

Til intervaltræning indtager jeg typisk 70 til 100 g kulhydrat i timen, afhængigt af varigheden. Til længere udholdenhedsture sigter jeg efter 70 til 90 g i timen.

En af de største ændringer, jeg har foretaget gennem årene, er at behandle træningsernæring med samme alvor som løbs-ernæring. Jeg ønsker, at min løbsdagsstrategi skal føles helt velkendt. Intet skal være nyt, når presset er størst.

Træning af tarmen

Ligesom konditionen kan tarmen trænes.

Lige nu føles 70 til 80 g kulhydrat i timen meget behageligt for mig. Jeg arbejder aktivt på konsekvent at tåle 100 g eller mere, og undersøger om jeg kan drage fordel af indtag tættere på 120 g i timen under mine største løb.

Målet er ikke blot at spise mere. Det er at skabe en ny præstationsfordel.

I udholdenhedsløb er atleten, der kan fortsætte med at ernære sig effektivt langt ind i løbet, ofte den atlet, der fortsætter med at præstere, når andre falder fra.

Hvorfor jeg bruger Precision Fuel & Hydration

Jeg har brugt flere ernæringsbrands gennem årene, herunder Maurten, Neversecond og SiS. Det, der fik mig til at blive hos Precision, er, at alt føles praktisk og let at udføre.

Jeg kan lide den neutrale smag. Under løb, der varer 8 til 12 timer eller mere, bliver smagsmæthed meget reel – jeg finder det meget lettere at fortsætte med at indtage produkter, der ikke er alt for søde. Jeg kan lide konsistensen af gelerne. Jeg sætter pris på fokus på elektrolytter og hydrering sammen med kulhydrater. Og jeg kan lide enkelheden i systemet: det er let at vide præcis, hvor meget kulhydrat og natrium jeg indtager, og at opbygge en løbsplan omkring disse tal.

På højeste niveau bør ernæring ikke skabe usikkerhed. Det bør fjerne den. Det er det, Precision Fuel & Hydration hjælper mig med".

Lav din egen ernæringsplan

Brug Endurance Kollective Fuel App til at opbygge en personlig kulhydrat- og hydreringsstrategi til dit næste løb eller træningsblok.