Gravel riding demands more from your body and your nutrition plan. With rough terrain, long days in the saddle, fewer aid stops and variable conditions, it’s essential to have a flexible fuelling strategy that keeps you energised and in control.
Yes, Swimmer Hunger Is Real – Here’s Why If you’ve ever finished a pool session and immediately felt ravenous — you’re not alone. Endurance athletes across swimming, running, cycling, and triathlon often report that post-swim hunger hits harder and faster...
Not All Pain Is the Same – Train Smarter, Recover Stronger Whether you’re training for a marathon, pushing through intervals on the bike, or recovering after a long swim, pain can show up. But how do you know if...
Halvmaraton kräver kontroll, konsekvens och en bränslestrategi som är lätt men effektiv. Många löpare fuelar överhuvudtaget inte, vilket leder till långsamma sista kilometer och underprestation. Oavsett om du siktar på att avsluta starkt eller slå ett personligt rekord, gör bränslet...
Att springa ett maraton är ett test på förberedelse, mental styrka och energihantering. Även vältränade löpare kämpar om de försummar sin energiplan. En smart strategi handlar inte bara om att nå startlinjen – utan om att ha kraft kvar på...
Trail- och äventyrslöpning ställer höga krav på din energiplan. Du är ute längre, terrängen är oförutsägbar och tillgången till vätskestationer begränsad. Rätt energi, vätska och magträning är avgörande – både för prestation och säkerhet.Viktiga energimålKolhydrater: 60–90 g/timmeVätska: 500–750 ml/timmeNatrium: 300–600...
Det finns en tyst prestationsfördel som ofta förbises: att fylla på med energi under träningen. Inte bara för att orka passet, utan för hur det påverkar resten av dagen. Att hoppa över kolhydrater under långa eller intensiva pass kan kännas...
Many endurance athletes focus heavily on training intensity, mileage, and race prep—but there’s a silent performance killer that’s often overlooked: not eating enough to match energy output. Known as Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), this condition affects both health...
Do bigger athletes need significantly more fuel during long-distance running, cycling, or triathlon events? A recent study sheds new light on this topic, challenging the idea that larger athletes automatically need more carbs. For trail runners, cyclists, and anyone fuelling...
