Hinweise und Tipps
Schwimmeinheiten für den Triathlon für Tempo, Schwelle und Langdistanz-Ausdauer, plus ein einfaches Protokoll zur Energiezufuhr vor und während der Einheit, damit du bereit für Rad und Lauf aus dem Becken steigst.
Was Rennen in der Hitze jeden Ausdauersportler lehren: wie du Natrium an deinen Schweißverlust anpasst, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sinnvoll sind und wann Koffein in deinen Plan gehört.
Es gibt nur drei Wege zur WM in Kona. So funktionieren sie, und so sieht die Mathematik einer 9-Stunden-Langdistanz aus.
Die Off-Season sollte genau das sein. Eine Pause.
Wenn die Saison zurückkommt, kommt auch die harte Arbeit zurück. Intervalle. Lange Einheiten. Rennen. Das klingt alles spannend, bis du übertrainiert, ausgebrannt und verletzt bist.
Die meisten Athleten schauen sich jede Einheit genau an: Pace, Watt, Splits, Herzfrequenz. Nur wenige achten auf die Gesamtbelastung, die sie Woche für Woche aufbauen. Genau dort beginnen die Probleme.
Erfahren Sie, wann Sie während eines Marathons, 70.3, Ironman oder Ultra Koffein zu sich nehmen sollten – die meisten Athleten nehmen ihre letzte Dosis zu spät, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.
