Løb
Good hill running technique means running by effort, not pace. On climbs, let your pace drop, shorten your stride and keep your cadence quick. On descents, stay relaxed, lean slightly forward and control your speed, because downhill running loads your muscles far harder than your heart rate suggests. Uphill and downhill are separate skills, and they need separate training.
A sub-3 marathon means averaging 4:15 per kilometre (6:51 per mile) for 42.2 km. Most runners who achieve it can already run around 18:45 for 5 km, 39:00 for 10 km and 1:25 for the half marathon, peak at 70–110 km a week and take in 60–90 g of carbohydrate per hour on race day. Below are the numbers, the sessions and the fuelling plan that make sub-3 marathon training realistic rather than hopeful.
Enhver løber har hørt udtrykket blive kastet rundt, men de færreste kan forklare, hvad mælkesyretærskel egentlig er, endsige hvordan man træner den korrekt. Det er et af de mest misforståede og mest fejlplacerede tempoer i sporten – løbere undgår det enten helt eller løber det så hårdt, at det holder op med at gøre det, det er meningen, det skal gøre.
Fem gennemtestede intervalpas til løbere og triatleter, fra VO2max-intervaller til tærskeltræning, med præcist tempo, restitutionstider og vejledning til, hvornår de hver især bør bruges.
Asfalt, sti, bane eller løbebånd? Lær hvilken løbeoverflade der passer til dine mål, og hvordan blanding af overflader kan forbedre præstationen og reducere risikoen for skader.
