Gravel riding demands more from your body and your nutrition plan. With rough terrain, long days in the saddle, fewer aid stops and variable conditions, it’s essential to have a flexible fuelling strategy that keeps you energised and in control.
Yes, Swimmer Hunger Is Real – Here’s Why If you’ve ever finished a pool session and immediately felt ravenous — you’re not alone. Endurance athletes across swimming, running, cycling, and triathlon often report that post-swim hunger hits harder and faster...
Not All Pain Is the Same – Train Smarter, Recover Stronger Whether you’re training for a marathon, pushing through intervals on the bike, or recovering after a long swim, pain can show up. But how do you know if...
Halbmarathons erfordern Kontrolle, Konsistenz und eine Ernährungsstrategie, die leicht, aber effektiv ist. Viele Läufer nehmen überhaupt keine Nahrung zu sich, was zu langsamen letzten Kilometern und einer Unterperformance führt. Egal, ob Sie stark finishen oder eine persönliche Bestzeit erreichen möchten,...
Ein Marathon ist ein echter Test für Vorbereitung, mentale Stärke und Energiekontrolle. Selbst gut trainierte Athleten kämpfen, wenn die Energiezufuhr vernachlässigt wird. Ein kluger Plan bringt dich nicht nur an den Start – er bringt dich mit Kraft und Fokus...
Trail- und Adventure-Running stellt besondere Anforderungen an Energiezufuhr und Hydration. Du bist länger unterwegs, das Gelände ist unvorhersehbar, und Verpflegungsstationen sind oft begrenzt. Richtiges Fueling, Flüssigkeit und Magenanpassung sind entscheidend – für Leistung, Sicherheit und Freude.Wichtige ErnährungszieleKohlenhydrate: 60–90 g/StundeFlüssigkeit: 500–750...
Ein stiller Leistungsvorteil, der oft übersehen wird: Energiezufuhr während des Trainings. Nicht nur für die Energie während der Einheit, sondern auch für den Rest deines Tages. Wer bei langen oder intensiven Sessions auf Kohlenhydrate verzichtet, denkt oft: „Geht schon.“ Aber...
Many endurance athletes focus heavily on training intensity, mileage, and race prep—but there’s a silent performance killer that’s often overlooked: not eating enough to match energy output. Known as Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), this condition affects both health...
Do bigger athletes need significantly more fuel during long-distance running, cycling, or triathlon events? A recent study sheds new light on this topic, challenging the idea that larger athletes automatically need more carbs. For trail runners, cyclists, and anyone fuelling...
