Trail- und Adventure-Running stellt besondere Anforderungen an Energiezufuhr und Hydration. Du bist länger unterwegs, das Gelände ist unvorhersehbar, und Verpflegungsstationen sind oft begrenzt. Richtiges Fueling, Flüssigkeit und Magenanpassung sind entscheidend – für Leistung, Sicherheit und Freude.Wichtige ErnährungszieleKohlenhydrate: 60–90 g/StundeFlüssigkeit: 500–750...
Ein stiller Leistungsvorteil, der oft übersehen wird: Energiezufuhr während des Trainings. Nicht nur für die Energie während der Einheit, sondern auch für den Rest deines Tages. Wer bei langen oder intensiven Sessions auf Kohlenhydrate verzichtet, denkt oft: „Geht schon.“ Aber...
Many endurance athletes focus heavily on training intensity, mileage, and race prep—but there’s a silent performance killer that’s often overlooked: not eating enough to match energy output. Known as Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), this condition affects both health...
Do bigger athletes need significantly more fuel during long-distance running, cycling, or triathlon events? A recent study sheds new light on this topic, challenging the idea that larger athletes automatically need more carbs. For trail runners, cyclists, and anyone fuelling...
Female athletes face unique physiological needs — from hormone fluctuations and menstrual cycles to iron demands and protein utilisation.
Learn how to train your gut to absorb up to 120g carbs/hour using Dr. Asker Jeukendrup’s research. Boost endurance, reduce GI distress, and fuel your goals.
Seit Jahrzehnten hatten Ausdauersportler Schwierigkeiten, effektiv zu tanken—zu wenig und sie erlitten einen Leistungseinbruch, zu viel und sie litten unter Magen-Darm-Beschwerden. Die Entwicklung fortschrittlicher Ernährungsstrategien hat das Spiel verändert, indem sie es Athleten ermöglicht, mehr Kohlenhydrate aufzunehmen , ohne den Magen zu überlasten.
Die frühe Saison ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer durch Training mit niedriger Trittfrequenz und hoher Leistung.
Für Ausdauersportler ist ein gut strukturierter Trainingsplan der Schlüssel zur Maximierung der Leistung. Das Training in progressiven Phasen sorgt nicht nur für eine stetige Verbesserung, sondern reduziert auch das Risiko von Verletzungen und Erschöpfung. Hier ist eine Übersicht der 5...
