Lær hvordan du træner din tarm til at absorbere op til 120 g kulhydrater/time ved hjælp af Dr. Asker Jeukendrups forskning. Øg udholdenheden, reducer mave-tarmbesvær og nå dine mål.
Ikke al smerte er ens – Træn smartere, restituer stærkere Uanset om du træner til et maraton, presser dig igennem intervaller på cyklen eller restituerer efter en lang svømmetur, kan smerter vise sig. Men hvordan ved du, om det er...
Halvmaratoner kræver kontrol, konsistens og en let, men effektiv brændstofstrategi. Mange løbere tager slet ikke brændstof, hvilket fører til langsomme, afsluttende kilometer og underpræstation. Uanset om du sigter mod at slutte stærkt eller nå en personlig rekord, gør brændstofforbruget forskellen....
At løbe et maraton er en seriøs test af forberedelse, mindset og energistyring. Selv veltrænede atleter kan kæmpe, hvis energiplanen forsømmes. En klog strategi handler ikke kun om at nå startlinjen – men om at have styrke og kontrol på...
Trail- og adventureløb stiller høje krav til din ernæringsstrategi. Du er ude i længere tid, terrænet er uforudsigeligt, og adgangen til depoter er ofte begrænset. Korrekt energiindtag, hydrering og mavetræning er afgørende – ikke kun for præstation, men også for...
Der findes en stille præstationsfordel, som ofte overses: at indtage kulhydrater under træning. Ikke kun for energi under selve sessionen, men for den måde det påvirker resten af din dag.At springe kulhydrater over under lange eller hårde træningspas kan føles...
Mange udholdenhedsatleter fokuserer meget på træningsintensitet, kilometertal og løbsforberedelse – men der er en stille præstationsdræber, der ofte overses: ikke at spise nok til at matche energiproduktionen. Kendt som Relativ energimangel i sport (RED-S), denne tilstand påvirker både helbred og...
Har større atleter brug for betydeligt mere brændstof under langdistanceløb, cykling eller triatlon? En nylig undersøgelse kaster nyt lys over dette emne og udfordrer ideen om, at større atleter automatisk har brug for flere kulhydrater. For trailløbere, cyklister og alle,...
Inden for udholdenhedssport fokuserer de fleste atleter på træningsvolumen, ernæring på løbsdagen og styrketræning – men glemmer ofte en af de mest kraftfulde præstationsfremmende midler tilgængelig: sove. Dyb søvn af høj kvalitet føles ikke bare godt – det er målbart...
Kvindelige atleter står over for unikke fysiologiske behov – lige fra hormonudsving og menstruationscyklusser til jernbehov og proteinudnyttelse.
