Hinweise und Tipps
Ville Merlöv ist 21 Jahre alt, 1,93 m groß und zweifacher schwedischer U23-Eliteradrennfahrer-Meister. Hungrig nach mehr Rennen und mehr Erfahrung, traf er die Entscheidung, ganztägig auf der europäischen Rennstrecke anzutreten – und das formt ihn zu einem besseren Athleten. Letztes...
Vom London Marathon zum Mount Fuji 100: Wir entschlüsseln die genauen Kohlenhydrat-, Flüssigkeits- und Natriumstrategien hinter sieben Elite-Ausdauerleistungen – und was Sie daraus lernen können.
Koffein ist eines der effektivsten legalen Leistungshilfsmittel, das Ausdauersportlern zur Verfügung steht – aber wann und wie viel man während des Trainings einnehmen sollte, ist der Punkt, an dem die meisten Leute es falsch machen. Zu wenig, und Sie verpassen...
Warum Sie Kohlenhydrate während des Trainings brauchen
Ihre Glykogenspeicher – die Kohlenhydrate, die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert sind – sind begrenzt. Etwa 90–120 Minuten harter Anstrengung reichen aus, um sie so weit zu entleeren, dass die Leistung erheblich beeinträchtigt wird.
Kohlenhydrat-Loading ist eine der evidenzbasiertesten Ernährungsstrategien, die Ausdauersportlern zur Verfügung stehen.
