Hinweise und Tipps
Warum Sie Kohlenhydrate während des Trainings brauchen
Ihre Glykogenspeicher – die Kohlenhydrate, die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert sind – sind begrenzt. Etwa 90–120 Minuten harter Anstrengung reichen aus, um sie so weit zu entleeren, dass die Leistung erheblich beeinträchtigt wird.
Kohlenhydrat-Loading ist eine der evidenzbasiertesten Ernährungsstrategien, die Ausdauersportlern zur Verfügung stehen.
Beim Carbo-Loading geht es darum, ein bestimmtes physiologisches Ziel zu erreichen: 300–350 mmol·kg⁻¹ Muskelglykogen. Sind Ihre Speicher darunter, sinkt Ihre Leistungsabgabe.
Der Halbmarathon ist eine der beliebtesten Laufdistanzen der Welt – und eine der am meisten missverstandenen, wenn es um die Verpflegung geht.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum einige Athleten scheinbar einen unendlichen Motor haben – die Fähigkeit, härter zu pushen, sich schneller zu erholen und die Anstrengung länger aufrechtzuerhalten – liegt die Antwort oft in einer einzigen Zahl: der VO2max.
