Hinweise und Tipps
Caffeine is one of the most effective legal performance aids available to endurance athletes — but knowing when and how much to take during exercise is where most people get it wrong. Too little and you miss the benefit. Too...
Warum Sie Kohlenhydrate während des Trainings brauchen
Ihre Glykogenspeicher – die Kohlenhydrate, die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert sind – sind begrenzt. Etwa 90–120 Minuten harter Anstrengung reichen aus, um sie so weit zu entleeren, dass die Leistung erheblich beeinträchtigt wird.
Kohlenhydrat-Loading ist eine der evidenzbasiertesten Ernährungsstrategien, die Ausdauersportlern zur Verfügung stehen.
Wenn du kurz davor bist, in den Schwellenbereich vorzustoßen, ist Unterzuckerung nicht nur ineffizient – sie wirkt deinen Trainingsanpassungen aktiv entgegen.
Beim Carbo-Loading geht es darum, ein bestimmtes physiologisches Ziel zu erreichen: 300–350 mmol·kg⁻¹ Muskelglykogen. Sind Ihre Speicher darunter, sinkt Ihre Leistungsabgabe.
