Tips och tips
Lågsäsongen ska vara just det. En paus.
När säsongen drar igång kommer det hårda arbetet tillbaka. Intervaller. Långpass. Tävlingar. Det låter spännande, tills du är övertränad, utbränd och skadad.
De flesta idrottare granskar varje pass noggrant: tempo, watt, mellantider, puls. Väldigt få tittar på den totala belastningen de bygger upp vecka efter vecka. Det är där problemen börjar.
Lär dig när du bör ta koffein under ett maraton, 70.3, Ironman eller ultralopp — de flesta tar sin sista dos för sent för att få full effekt.
Det finns inget magiskt pass - bara tre spakar: intensitet, varaktighet och frekvens, och ärligheten att läsa vetenskapen rätt.
Ett reservrör räddar dig inte om kedjan går av 50 km från ingenstans. Här är exakt det reparationsset som hör hemma i din sadelväska på varje cykeltur.
Lär dig hantera värmens effekter med rätt tanke- och hydreringsstrategi. Natriumtabletter, dryckmix och sportsolskydd — så presterar du bättre i sommarvärmen
