Tips och tips
Ett reservrör räddar dig inte om kedjan går av 50 km från ingenstans. Här är exakt det reparationsset som hör hemma i din sadelväska på varje cykeltur.
Lär dig hantera värmens effekter med rätt tanke- och hydreringsstrategi. Natriumtabletter, dryckmix och sportsolskydd — så presterar du bättre i sommarvärmen
Du har anmält dig, snörat på dig skorna och tränat hårt. Men så börjar din löpargrupp slänga omkring ord som "bonking", "BQ", "fartlek" och "negative split" – och du nickar in i hopp om att ingen ber dig förklara dem.
Bränsle och vätskeintag är en av de mest underskattade prestationspeglarna inom löpprestationer. Träna bra, trappa ner korrekt och tanka fel på tävlingsdagen, så räknas all den förberedelsen för mindre än den borde.
Gravelproffscyklisten Nathalie Eklund delar med sig av sin bränslestrategi för Traka 360 och Unbound 200: bränsle, vätskebalans och magträning för elitcykling på grusväg.
