Tips och tips
Två tröskelpass på en dag fungerar bara om du tankar båda. Kolhydratmål per timme, vad du ska äta mellan passen och ett praktiskt dagsschema för löpare, cyklister och triathleter.
Lågsäsongen ska vara just det. En paus.
När säsongen drar igång kommer det hårda arbetet tillbaka. Intervaller. Långpass. Tävlingar. Det låter spännande, tills du är övertränad, utbränd och skadad.
De flesta idrottare granskar varje pass noggrant: tempo, watt, mellantider, puls. Väldigt få tittar på den totala belastningen de bygger upp vecka efter vecka. Det är där problemen börjar.
Lär dig när du bör ta koffein under ett maraton, 70.3, Ironman eller ultralopp — de flesta tar sin sista dos för sent för att få full effekt.
