Lerne mithilfe der Forschung von Dr. Asker Jeukendrup, wie du deinen Darm trainierst, bis zu 120 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Steigere deine Ausdauer, reduziere Magen-Darm-Beschwerden und erreiche deine Ziele.
Nicht jeder Schmerz ist gleich – Trainiere intelligenter, erhole dich stärker. Ob beim Marathon-Training, beim Intervalltraining auf dem Rad oder bei der Erholung nach einem langen Schwimmen – Schmerzen können auftreten. Doch woher weiß man, ob es sich um normalen...
Halbmarathons erfordern Kontrolle, Konstanz und eine leichte, aber effektive Energiezufuhr. Viele Läufer verzichten ganz auf Energiezufuhr, was zu einem langsamen Endspurt und einer schwächeren Leistung führt. Egal, ob du einen starken Endspurt hinlegen oder eine persönliche Bestzeit erzielen willst –...
Warum das wichtig ist Ein Marathonlauf ist eine echte Herausforderung für Vorbereitung, mentale Stärke und Energiemanagement. Selbst gut trainierte Athleten haben Probleme, wenn die richtige Ernährung vernachlässigt wird. Ein durchdachter Plan bringt dich nicht nur an den Start, sondern hilft...
Trailrunning und Abenteuerläufe stellen höhere Anforderungen an deine Ernährungsstrategie. Du bist länger unterwegs, das Gelände ist unberechenbar und der Zugang zu Verpflegungsstationen oft eingeschränkt. Die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ein angepasstes Verdauungssystem sind daher nicht nur für die Leistung, sondern...
Es gibt einen stillen Leistungsvorteil, der oft übersehen wird: Betankung während des TrainingsNicht nur für die Energie während der Trainingseinheit, sondern auch für die Art und Weise, wie sie den Rest Ihres Tages prägt. Der Verzicht auf Kohlenhydrate während langer...
Viele Ausdauersportler konzentrieren sich stark auf Trainingsintensität, Kilometerzahl und Wettkampfvorbereitung – doch es gibt einen stillen Leistungskiller, der oft übersehen wird: zu wenig Nahrungsaufnahme im Verhältnis zum Energieverbrauch. Relatives Energiedefizit im Sport (RED-S)Diese Erkrankung beeinträchtigt sowohl die Gesundheit als auch...
Benötigen größere Athleten bei Langstreckenläufen, Radrennen oder Triathlons deutlich mehr Energie? Eine aktuelle Studie wirft ein neues Licht auf dieses Thema und stellt die Annahme infrage, dass größere Athleten automatisch mehr Kohlenhydrate benötigen. Für Trailrunner, Radfahrer und alle, die sich...
Im Ausdauersport konzentrieren sich die meisten Athleten auf Trainingsumfang, Wettkampfernährung und Krafttraining – vergessen dabei aber oft einen der folgenden Aspekte: die leistungsstärksten Leistungssteigerer verfügbar: schlafenDie Hochwertiger, tiefer Schlaf fühlt sich nicht nur gut an – er ist messbar verknüpft...
Sportlerinnen sind mit besonderen physiologischen Bedürfnissen konfrontiert – von Hormonschwankungen und Menstruationszyklen bis hin zu Eisenbedarf und Proteinverwertung.
