Hvad konkurrencer i varme lærer enhver udholdenhedsatlet: hvordan du matcher natrium til sved, hvor meget kulhydrat i timen du skal sigte efter, og hvornår koffein hører hjemme i din plan.

To tærskelpas på én dag virker kun, hvis du giver energi til begge. Kulhydratmål pr. time, hvad du skal spise i pausen og en praktisk tidsplan for løbere, cyklister og triatleter.

Varme får hver watt til at koste mere. Sådan reagerer kroppen, når du konkurrerer i varme, med praktiske protokoller for akklimatisering, væske, natrium og kulhydrat.

Der er kun tre veje ind til VM i Kona. Her er, hvordan de fungerer, og matematikken bag en fuld distance på 9 timer.