Tips och tips
Why You Need Carbohydrates During Exercise
Your glycogen stores – the carbohydrate stored in your muscles and liver – are finite. Roughly 90–120 minutes of hard effort is enough to deplete them to a level that significantly compromises performance.
Kolhydratbelastning är en av de mest evidensbaserade näringsstrategierna som finns tillgängliga för uthållighetsidrottare.
Carb loading is about hitting a specific physiological target: 300–350 mmol·kg⁻¹ of muscle glycogen. If your stores are below this, your power output will drop.
Halvmaraton är en av de mest populära distanserna i världen – och en av de mest missförstådda när det gäller bränslepåfyllning.
If you've ever wondered why some athletes seem to have an endless engine — the ability to push harder, recover faster, and sustain effort longer — the answer often comes down to one number: VO2 max.
