Hints og tips
Hvorfor du har brug for kulhydrater under træning
Dine glykogenlagre – kulhydratet lagret i dine muskler og lever – er begrænsede. Cirka 90-120 minutters hårdt arbejde er nok til at tømme dem til et niveau, der betydeligt kompromitterer præstationen.
Kulhydrat-loading er en af de mest evidensbaserede ernæringsstrategier, der er tilgængelige for udholdenhedsatleter.
Carb-loading handler om at ramme et specifikt fysiologisk mål: 300-350 mmol·kg⁻¹ muskelglykogen. Hvis dine depoter er under dette, vil din kraftudvikling falde.
Halvmaraton er en af de mest populære løbedistancer i verden – og en af de mest misforståede, når det kommer til energitilførsel.
Hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor nogle atleter tilsyneladende har en endeløs motor – evnen til at presse hårdere, restituere hurtigere og opretholde anstrengelsen længere – så skyldes svaret ofte et enkelt tal: VO2 max.
